kolacja po treningu

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a [...]

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko [...]

Co do jedzenia - nieodłącznym elementem dnia jest dla mnie ryż z kurczakiem. W ilościach hurtowych. W swoim towarzystwie uchodzę za osobę z 4'ema żołądkami, pochłaniam olbrzymie ilości jedzenia. Śniadanie - Drugie śniadanie - Obiad nr 1 rodzinny - Obiad nr 2 (Ryż) - Kolacja (z reguły znowu ryż) - Kolacja 'nocna' (z reguły parę kanapek, bułek, [...]

18 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/ZC7H7ac.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/fB52zlI.png 1. Rano: http://i.imgur.com/bEYi6vL.jpg 2. Po treningu: http://i.imgur.com/tg4fZyM.jpg 3. Przekąska: http://i.imgur.com/SXLGcp7.jpg 4. Obiad: http://i.imgur.com/M2juMVg.jpg 4a. Obiad v2: [...]

[...] rozdrazniony bo po nich mi sie swietnie sypia generalnie po treningu od 16dopiero gdzies lece 4 posilki po 150 co 2 godziny Na kortyzol ashwaganda na kolacje i przed kolacja i zen szen syberyjski z rana i po treningu. zen szen tez pieknie zbija kortyzol, ale mnie osobiscie swietnie tez pobudza. inna przyczyna ze jesz duzo warzyw i bialka [...]

[...] niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Wawie. Tam w poniedziałek wieczorem chyba skoczę tylko się przepompować, żeby kolacja dobrze wjechała. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem [...]

[...] (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 45g oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab [...]

[...] ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz paraboiled Oliwa ok. 40g brokuły posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego [...]

Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]

[...] oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości (jeśli kolacja jest posiłkiem potreningowym to pewnie trening poprzedzał solidnie zaopatrzony w WW posiłek, więc kolacja jest lekka i "głównie białkowa" - chyba nie trzeba [...]

Witam witam- środa jakimś cudem zleciała , dziś miałem wolne bo mały chory więc robiłem za niańkę ale jutro już idzie do babci więc wreszczie wszystko wróci do normy . Wole chodzić do pracy i zapitalać niż plątać się jak smród w domu i się nudzić ( na zmiane TV , zabawki , internet , zabawki, shrek zabawki gary gary gary - OSZALEĆ szło ) no i [...]

Sobota - wreszcie weekend - cudowny dzień . Wstałem o 5.50 - praca do 13 , żona z dzieciakiem pojechała do teściowej więc miałem całe popołudnie dla siebie %-) Poćwiczyłem na luziku i doładowałem baterie psychiczne i fizyczne , przyszła mi też paczka ( nowe opakowanie kreatyny beta - alaniny :) ) Ogólnie dziś ajny dzień bo cheat DAY :) [...]

Kolejny super dzien8-) uwielbiam jak świeci słońce - super nastraja na cały dzień Nie rozpsuje się bo kolega wpadł na piwo %-) TRENING Super mi się ćwiczyło , poczułem plecy i pierwszy raz zrobiłem allahy ( masakra jak brzuch zareagował na to nowe ćwiczenie :) Kosteczki na pompie - jak narazie ich widok najbardziej mnie cieszy bo robią się [...]

Mój niedawny rozkład posiłków nie był optymalny: - kanapka + serek na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (10.40), obiad (ok. 17.00), kolacja (ok 21.00). Od poczatku trwania testu poprawiłem to na (podaję rozkład z dnia treningowego: - WPC na chudym mleku+lody+ryż na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (o 10.40), kanapki na przekąskę [...]

A więc dziś ładowania ciąg dalszy Aha wczoraj przed snem poszły o to takie dwa batoniki: Śniadanie: 130g płatków+200ml mleka 0,5% +pomidor -miedzy czasie garśc czereśni bo rosną koło domu II Śniadanie: naleśniki 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4 2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10 3. Inverted row: 15/15/15/15 4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15 5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria) 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x [...]

Wypiska z wczoraj TRENING bieg, roller, rozciiąganie 1. Podciąganiana drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 5, 30kg x 4, 40kg x 3+1, 22,5kg x 6, 10kg x 8 2. Podciagania z zatrzymaniem: CC x 8 / 7 / 7 3. Wiosłow sztangą w opadzie: 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 4a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 4b. Spięcia: CC x 15 / 15 / 15 5a. Szrugs w chw rwaniowym: 100kg [...]

[...] popędziłem do Nowej Huty na mecz Naszych. Oczekiwała mnie już Moja Luba (informująca mnie na bieżąco o wyniku przez koma) i znajomi! Jak się skończyło...wiemy... Potem kolacja i spanko 13 VI 2008r. Piątek Barki Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,60kgx3 Podciąganie sztangi (gryf prosty) do brody: 30kgx12, [...]

[...] http://img507.imageshack.us/img507/781/4lc.jpg V posiłek Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 60g Wiórki kokosowe 25g Oliwa 15g http://img256.imageshack.us/img256/8919/kolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 33g SFD WPC Protein Plus - po treningu [...]

[...] http://i.imgur.com/9tLOBr3.png 1. Rano: http://i.imgur.com/5UpwnTH.jpg 2. Okołotreningowo: http://i.imgur.com/Gq2Uzkx.jpg 3. Omlet: http://i.imgur.com/5slNgtJ.jpg 4. Obiadokolacja i kolacja późna po kinie: http://i.imgur.com/deGeXs7.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około [...]